[...] się nie jeść więcej niż 1000kcal dziennie.Jem duzo owoców, warzyw, ciemne pieczywo i gotowane piersi z kurczaka. Mimo to nie chudnę. Odkąd w czerwcu zgubiłam 8kg nadwagi teraz moja waga stoi w miejscu. Chciałabym zrzucić jeszcz tylko 5kg.Jednak nie potrafię. Gdy chudnę 2kg.,to tracę w tali.A mi oprócz tali zależy również na ramionach i przede [...]
[...] odmówić czegoś słodkiego... Nie wiem czasem po prostu muszę, a jak zjem to później jestem strasznie zły na siebie. Nie wiem jak to powstrzymać. Zrzut z dietki wieczorem bo teraz czeka mnie mały maraton siłownia+piłka ręczna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a32fb0467ca48e8a8873b746dcec6fd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4158db672e84c8aac70421ddb5115ba.jpg [...]
[...] po naprawde mocne srodki metka omka itp na moim pod worku zdazaja sie kolesie ktorzy na 1 raz biora 300mety i 3omki(opakowania). ludzie zastanowcie sie jezeli bedziecie juz teraz brac takie srodki i w takich dawkach co bedzie pozniej na was dzialac?!i taki wasz organizm nie wykozysta takich ilosci saa jest to bezcelowe ze wzgledu finansowego jak [...]
[...] Max 6800,HP(jestem pod koniec tego cyklu wczesniej było Nitroboolon i Nitrobolon II En) 8.--- 9.z natury jestem chudy i mam przybraniem masy delikatnie po tym cyklu co teraz mam widze poprawe ale to tylko 3-4kg 10.nie mierzyłem jeszcze bo cwicze samemu 11.próbóje dostarczac organizmowi białko i wenglowodany ale na prawdziwą diete to sie nie [...]
[...] to pewnie któryś z entych tematów o bieganiu ale po przeczytaniu nie jednego artykułu chce zebyscie ocenili to co napisze o bieganiu Cwicze kick-Boxing i siłownie pare lat,teraz mam zamiar wystatowac w zawodach i powoli musze zadbac o duza lepsza kondycje niz ta co teraz mam.Dieta i suple sa,wiedza o treningach tez,ale nigdy nie biegałem solo i [...]
Hej! Jestem tu nowa. Mam trochę do zrzucenia i nie chcę robić głupich błędów, aby nie wydłużyć czasu osiągania celu:) Tak więc proszę o rady, uwagi i korektę:) 1) talia 80, pępek 100, uda 116, 2) 20 lat 3) 86,8/176 4) Aktualnie od miesiąca, miałam długą przerwę 5) cel cyklu - redukcja tkanki tłuszczowej ( do czerwca -10kg) 6) Witaminy SWL 7) brak [...]
eżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie [...]
[...] seriami 2.5 minuty. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Osiągi: waga z 82 na 96. biceps z 39 na 43. udo z 68 na 72. pezedramie z 35 na 37cm. klatki nie mierzyłem ale mam teraz 126..... ławka z 120 na 140, przysiad 198kg. marty ciąg z 190 na 220, barki z przed klatki na ławce z oparciem 125 za głowy 120, na biceps na łamanej 68 kg 4 razy, [...]
witam, dzieki waszym artykulom i pomocy niektorych z was ulozylam sobie diete (diete redukcyjna, nisko ww). pytanie tylko teraz czy poprawnie.... dlatego prosze o poprawki, cenne uwagi mile widziane i badzcie wyrozumiali dla nowej, niedoswiadczonej moja waga 70kg; trening silowy pn, sr, pt + 30 min aeroby (po treningu silowym); wt, czw, sob - [...]
[...] tylko białkiem i kreatyną no i kompleksem witamin. Po 2 miesiącach treningów ustawionych pod kątem budowania masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej (teraz) sytuacja sie powtórzyła... zapaść, odcięcie prądu. kolejne dni wahania ciśnienia. Ciekawi mnie to że zapaści zdarzały się nie po treningach, a w dni kiedy miałem [...]
Ćwiczyłem 2 lata na masę mam 24 lata przy wzroście 176cm doszedłem do wagi 86 kg teraz chce zrobić rzeźbę od 3 miesięcy wykonuje trening na rzeźbę wygląda on tak: Poniedziałek: -klata, biceps Wyciskanie na płaskiej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Wyciskanie na skośnej ławeczce na maszynie 4 serie po 15 pow Rozpiętki na baterflaju 4 serie po [...]
Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]
[...] poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na zajęciach z WFu z uwagi na problemy z kręgosłupem, teraz już wszystko jest OK. Także kondycja podejrzewam zerowa... Od jakichś 2 miesięcy zmieniłam o 180 stopni nawyki żywieniowe + ok.2 godzinne spacery 5 razy w tygodniu, [...]
hej, mam mały problem a nie moge qaza złapać na gg to pisze tutaj . słuchajcie normalnie trenuje 6dn iw tygodniu siłownia / mt do tego mam konkretnie diete jednak teraz pare razy w tygodniu dochodzą mi treningi lekkiej atletyki z rana + siatkówka 1,5-2 godizny treningów ok 10-11 jem poniżej 2 gr węgli na kg masy ciała jako że dojdzie mi [...]
[...] głowa nie niszcząc swojego organizmu oraz poprawić stan swojej sylwetki, ponieważ wiem ze te wszystkie diety są guzik warte... Od polowy kwietnia zmieniłam nawyki w żywieniu teraz jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny np tak szklanka mleka, płatki50g,bialko 2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy [...]
[...] nabiał ,staram się jeść dużo ale czasami już nie wyrabiam i chciałbym kupić sobie jakieś białko ,na pewno nie serwatkowe bo ostatnio kupiłem i mi strasznie wysyfiło twarz ,teraz już zażywam izotretynoine. Mięso jem więc nie wiem czy wybrać sojowe ,z grochu lub jakieś inne.Zawsze starałem się brać wszystko z diety ale sami widzicie jak jest... [...]
[...] Formula cenowo jest bezkonkurencyjne, 2.8zł za 1gr magnezu , minusem dla niektórych mogą być blistry. Z ZMA w pudełku, najkorzystniej jest kupić ZMA firmy Hi-Tec Nutrition, 1gr magnezu to 3.60zł. Reszta producentów 1gr magnezu ceni od 4.20zł do 4.80zł, wyjątkiem jest Nutrend - 6.84zł... Mam nadzieję, że wybór ZMA stanie się teraz łatwiejszy :)
Witam serdecznie! Chciałbym się Was poradzić czy na moim miejscu robilibyście redukcję czy masę - patrząc na przedstawione zdjęcia. Wymiary: klatka 108cm, pas 81 cm, biceps 34 cm, udo 57cm, 170cm/70kg Zacznę od tego, że jako dzieciak byłem gruby, lubiłem jeść chipsy na przemian z czekoladą, a ruchu zero. W wieku 17 lat mniej więcej skończyłem [...]
[...] Ostatnio zrzuciłem trochę kilogramów. Generalnie mam tendencję do chudnięcia szybkiego, typ budowy yyy, szczupły, zbity. Łatwo mi się robi rzeźbę, gorzej z masą. Ćwiczę teraz od 2 lat, a łącznie to przygoda z siłownią trwa około 8. Ale w wieku 20 lat przerwa długa (nie chciałem oddać portfela i telefonu i skończyło się kosą w bebechach...). [...]
Witam. Z racji tego ze teraz przed 3 miesiace bede pracował na miejscu chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystac. Cwicze od lutego planem Fbw w tym czasie miałem 2 miesace przerwy w wakacje zero diety i ćwiczen. Teraz diete mam ułozona tylko mam problem z posiłkiem w prace i zamierzam kupić mutant mass i zastanaiwam sie czy to bedzie dobre [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
